什么软件跑步可以赚钱 用好这个国产软件你几乎可以做成任何事

开始这篇文章之前，请你再次细读一下前面两篇：

如果在读完上面的文章且让其中的方法落地在你的工作生活中之后呢，接下来这篇文章才有意义。

假设你已经将上面知道的知识转化为行动，那我们可以来解决“焦虑者三问”中的第二个问题，关于这点可以细看之前那篇文章：

1.总觉得这不是自己想要，但又不知道自己到底想要什么。

2.知道自己想要什么，但不知道怎么才能实现。

3.知道该怎么实现，但就是做不到

你肯定曾经有过下面这些想法：我想要变瘦，我想要变好看，我想要有钱，我想要去6000米以上的雪山，我想要离开这个无聊的机器人职位，我想要每天都快乐，我想要参加一次马拉松，我想要听一场张学友演唱会，我想要每天睡到自然醒。。。

但这些只是想法，怎样将他们转化为可以落地的目标呢？

简单介绍一下重要且有用的SMART法则，它由五个英文单词的首字母组成：

目标必须是具体的（）；

目标必须是可以衡量的（）；

目标必须是可以达到的（）；

目标必须 和其他目标具有相关性（）；

目标必须具有明确的时间期限（Time-based）。

举个例子，比如你想今年夏天瘦10斤，听起来符合SMART法则，具体、也可以衡量、有模糊的时间期限，但这不一定能达到，你之前有瘦10斤的成功经验吗？没有的话，凭什么想象这次这个目标可以达到呢？也没说和其他目标有什么相关性。所以不符合SMART法则，完成目标的可能性就不大。

比如你想每天背50个单词，但如果问你：‘每天背单词是为了什么呢？’你可能支支吾吾说不出来，最后不得已说出：‘我要学好英语啊！’这通常是假目标。如果你立刻说‘我想研究一些外国文献’，或者‘我想甩掉字幕看美剧’，或者‘我想看英文原版书’，这些则会令‘每天背单词50个’的目标更容易实现，因为和其他目标相关。——案例来自《只管去做》

有了错误的例子，我们就可以对照SMART法则制定一个有可能达到的目标：

今年6月30号之前，我要减重5斤，可以和朋友一起约跑5公里，可以告诉自己我可以做到我想做的。

下面我以这款备受好评的国产软件“滴答清单”为例，介绍如何将这个符合SMART法则的目标，进行项目分解和项目化解，落实在每一天，顺利达到目标。

对目标进行项目分解

众所知减肥的核心6字就是：管住嘴、迈开腿。减重的科学原理就是能量守恒定律，减重≈每天摄入热量-每天基础代谢热量-每天运动消耗热量。

管住嘴就是减少每天摄入热量，迈开腿就是增加每天运动消耗热量。

基于此，为了更好的展示这个“6月30日之前减重5斤”项目分解的过程，我用思维导图的方式做了一下分解。

有了这个思维导图，可以清晰看到，红字和蓝字部分就是可以在滴答清单中进行操作的部分，照搬操作就好了。

我之前使用过一段时间苹果自带的提醒事项+日历来进行日程管理，但缺点是提醒事项记录的事不能同步到日历，虽然可以通过一系列复杂的操作，比如用快捷指令APP通过脚本自动运行，但还是没有滴答清单方便。

滴答清单这个国产软件从我2017年刚接触时间管理他就有，没想到这么多年过去了，他还存在，而且无论是好用程度还是设计美观性，都大幅提高我对国产软件的认可度。

很多人都沉迷于不断试用各种APP，但通过我个人的长期使用来看，滴答清单这一款软件就足矣满足你在个人管理这个系列中99%的需求，不要再继续反复寻找更好的工具，听我的，用这一个，长期使用，坚持使用，你的生活和工作都会变得很有掌控感。

可以看到，滴答清单在事件提醒这个事上做的非常到位，可以自定义日期和时间进行提醒，比如上面的每周二周四晚上8点提醒你，进行无跑跳项目的up主跟练，每周一周三周五晚上8点提醒你开始跑步，还能自动跳过法定节假日。

这些设置好的任务根据时间，会自动出现在每天的待办清单中，最上面的“今天”清单中，就是你今天要干的事，每做一件，打个对勾，听见钉的一声，很有成就感。

你只需要花一个小时不到，下载这个软件，分解这个减重项目，在滴答清单中设定时间。当每次提醒声音响起的时候，不要想任何事，第一时间换上运动鞋，开始迈开腿。这个软件就像监督你训练的教练一样，每天会自动给你吹哨子，该行动了：

1.马上去准备第二天的早饭、中饭；

2.设定好每餐吃完时间，饭前他会提醒你拍照打卡；

3.马上换鞋，带上耳机，开始跑步/跟练；

4.运动完，他会提醒打卡记录。

任何有用、好用的工具，能够大大缓解你的压力，因为提前都计划好了，你不需要纠结要不要开始，几点开始，只需要听见提醒，马上行动。但是前提是，在开始阶段，持续使用30天，养成使用软件的习惯后，你会爱上这个软件。就像小时候，当你学会骑自行车后，你绝对不想再走着去学校。

用滴答清单进行项目分解之后，这个目标达成的概率已经提高很多了，但是在执行的过程中依然会面临很多可能出现的问题，你可以提前预想到一些，并做好心理预期和应对措施。

对目标进行项目化解

在执行上面在滴答清单迈开腿、管住嘴项目中的任务时，难免会遇到的下面这些困难：

1.上班太累了，回来实在不想动。

2.减脂餐不好吃，一天两天还行，持续一个礼拜就受不了。

3.下班或者周末同事朋友约着吃饭，不好拒绝。

4.加班回来太晚，好不容易坚持了这么久，不想中断，但确实太累了。

5.跑步太无聊，看见跑步机数字从1.1跳动到1.2，简直是煎熬。

针对上面5个很可能出现的问题，我们提前做好如下预案：

1.在习惯养成的初期，坚持下去比什么都重要，哪怕只是快走10分钟，哪怕只是做3组开合跳，在《坚持，一种可以养成的习惯》中，作者把这叫“婴儿学步”。给自己设立一个很容易完成的目标，不要刚开始就是3公里、5公里。

2.减脂餐的味道一定要足够好，网上各种醋汁、蒜汁，我都尝试过，味道很不错热量也很低。晚上回来更是可以犒劳自己，比如我爱吃麻辣，那就多方花椒辣椒，让菜足够好吃，多吃菜少吃/不吃主食。

3.设置例外规则，约饭这事也不可能天天去，偶尔一次没关系，正常吃就行，第二天多运动补偿回来不就行了。

4.用好一旦。。。就。。。这个句型，一旦我回家超过晚上9点，我就只需要做20个深蹲+20个开合跳，第二天中饭一旦来不及做，我就晚上睡前选好第二天想吃的外卖减脂餐。

5.在《五种时间》中，王潇提出的时间折叠非常好用，像跑步这件事，他属于好看时间（身体更棒、形体更好），那你可以在跑步的时候做点那些觉得有点“浪费时间”但好玩的事情，比如看剧、听有声书，我自己是跑步听各种官场小说+侦探小说。这就是把好看时间+好玩时间折叠在一起。那些运动类up主，运动就是好看时间+好玩时间+赚钱时间。

好了，有了这些项目化解之后的预案，加上提前在滴答清单上设置好的项目和任务，听到提醒，只管去做就好了。这点很重要，就像起床闹钟一样，听到闹钟马上爬起来是最有效的。同理，听到滴答提醒，只管去做，别想那么多乱七八糟的大脑蹦出来的想法。

你同样可以用这样的方法，将“2023年12月31日之前可以不用翻译读国外小学英文教材”为目标，进行项目分解和项目化解之后，用“滴答清单”这个私人助理，帮你达成几乎是任何你真正想要的符合SMART法则的目标。

用好滴答清单，帮助你成为你自己

上面介绍了用滴答清单来完成符合SMART法则目标的功能，除此之外，滴答清单还有两个非常好用的功能：

1.解放大脑，让大脑重回CPU的能力，而不是把他当做移动硬盘；

2.成为自己，锻炼觉察的能力，你可以更好的控制你的大脑。

解放大脑

关于第一点，了解时间管理的同学都很熟悉，我们经常太相信大脑，让他去记一大堆东西，然而他总是不靠谱，忘记关键的事情。原因是大脑本身就是处理问题的，你非要将移动硬盘这个存储各类事情的活也全部交给他，结果就是你家马桶坏了他得记着，有个快递要收他得记着，明天下午三点有个重要的会议他得记着，下周三女朋友生日他得记着，他能不撂挑子才怪。

有了滴答清单就好多了，大到帮你完成目标，小到取快递，给xx回电话，你都可以记录在滴答清单的收件箱，然后做好下面几个简单操作即可：

1.今天要办的事，设置日期为今天，有具体时间点直接选择，还可以设置提醒，比如取快递，下午3点开会（提前15分钟提醒你）；

2.具体某天要办的事，比如每月25号还信用卡，设置日期24号重复提醒；

3.将来不确定某天想要去做的事，放在将来清单，每周日晚上写下周计划的时候看看，有没有可以转化为最近可以做的事；

4.将滴答清单小组件设置在手机主界面，当天要完成的事，一目了然，做一件打个勾；

5.每天清理滴答清单收件箱，完成当天要做的事，把收集箱的事分配到具体日期，或将来清单；

6.坚持30天，每天使用这个软件，这30天无论如何都要持续使用，使用软件这是行为习惯，只要过了30天，就相当于火箭脱离了大气层之后，只需要小得多的动力就可以继续前行。至于如何坚持使用30天这个事，可以去看我前面的文章如果坚持下去，这个软件会让你受益终生，连30天都用不下去，就说这也没什么用，那是失败者长用的借口，也是你永远改变不了现状的主要原因。

成为自己

你竟然可以控制你的大脑，这事听起来有点莫名其妙，但的确事实就是如此。你想，当你回家后，原计划是吃完饭跑步20分钟，但是大脑声音跳出来说：算了算了，累的和狗一样，躺下来看个剧多舒服，你就听了这个声音的话躺下看剧了。即使这个事情发生在非常短暂的时间，但通过训练，你可以觉察到这一刻这个大脑的声音想要绑架你，你可以控制他，成为你自己。

觉察这个事，佛教徒每天每一刻都在训练，他们通过打坐念经等等做法，去处宗教后，常见的做法是冥想，呼吸练习等等，在之前一篇文章中，我介绍记录时间软件的时候提过（），这些实时记录时间的软件，可以帮你在这一瞬间，控制你的大脑，每一次实时的记录时间都是一次觉察练习，长时间之后，你的大脑皮层回路根深蒂固，你控制大脑的力量就更强大了。

下一次，当你想要给哭闹的孩子发脾气的时候，想要刷抖音忘记跑步的时候，你的觉察力会帮助你，告诉你：这不是我，只是我的情绪和想法想要控制我，我要成为自己。

在滴答清单上，有日程表，你可以分为日、周、月来查看。在上面对收件箱任务的分类后，那些具体日期的事就会自动添加到当天的日程表，这是苹果自带的提醒事项+日历，做不到的。这个功能非常好用，你只需要按照你实际的时间进行安排，软件就自己工作，就像老板不需要记下周三开会这事，助理早已经在得知这个事之后添加到他的工作表了。

在月、周这两个层面，你可以清晰的看到自己接下来一周该做的事，今天、明天该做的事。

回到觉察力量练习这个话题，这是在“日”这个层面，去做记录，开始一件事情之前记录接下来要做的事，大概持续多久，做的是什么，该不该做，都在这一刻非常清晰，这就是觉察练习。对了这个日、周、月日程表的显示和使用是收费的，不过我就是一个普通用户，公众号不到1000关注者，根本没有动力和必要去吸引你白花钱。听我的，这点钱请一个随身携带的私人助理，聚划算，再不济还有按季度付费，试试不就知道了。

以上就是我个人在浪费了一些时间去寻找合适的工具之后，重新回到这个国产软件后，被彻底吸粉后的使用经验。工具本身都有自己的特点，没有完美的工具，但是根据我个人的实际体验，滴答清单已经足以满足你99%的个人管理需求，这是我躺过的河，水深水浅已经告诉你了，你只需要踩在我这些经验的肩膀上，按照上面的介绍，亲身实践，去操作就好了。

重点来了：使用、使用、使用，持续使用1个月才有发言权，别当键盘侠，也别以失败者的借口给自己当理由，相信能看到这的你，绝对不是失败者。

最后呢，再次推荐你关注这个持续生产高质量信息的公众号，如果你觉得有用，那就推荐给你周围的好朋友、同事，真正关系好的人，是会真心实意希望对方好的，这么高质量的信息源头不推荐，是不是想私藏？想要继续让你关心的人，去接受机器算法推荐给他的那些垃圾信息？

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